miesnie i

StaRa_EkiPa: dzięki za link o ABS II i od razu odpowiadam na Twoje pytanie: źle sądzimy o trenowaniu 2x dziennie - spalisz mięśnie zamiast je zbudować. A6W jest tak zaprojektowane żeby ćwiczącego doprowadzić do granic swoich możliwości, a stosując go dwukrotnie w czasie dnia jest b. duże ryzyko że je przekroczysz - ze szkodą dla siebie.. BTW: [...]

Kwadrans robiłem 7 dzien (3x8powt) - wow - ale boli i puchnie mi brzuch - że nawet jak napne mięśnie - to ich już nie widać - tzw. takiej kratki - tylko lipnie :(

ja mam bardzo slabe miesnie brzucha..nawet po moim wygladzie mozna do tego dojsc..dzis drugi dzien a ja juz poprawnie drugiej serii nie potrafie zrobic :(( jak moze wygladac rozgrzewka przed "szostka"? ale chyba bede robil codziennie "pierszy dzien" az w koncu poprawnie mi wszystko wyjdzie (bo na koncu nie mam sily zeby sie [...]

witam. jestem po 3 dniu a6w i jedno mnie zastanawia.podczas cwiczen pala mnie miesnie ale po treningu nie mam zadnych zakwasow. zastanawia mnie to bo wcale nie mam tak wyrobionych miesni zeby byly gotowe na taki wysilek wiec powiinno mnie cos bolec po treningu albo jakis zakwasik maly.powiedzcie moze zle cwicze?

Witam wszystkich, Dzisiaj zaczelam ten trening i czytajac wczesniejsze wpisy myslalam, ze bedzie gorzej:) Miesnie jak narazie mnie nie bola, wiec przerw nie robie zadnych, ale pewnie jutro bedzie gorzej bo juz 2 serie. Juz nie moge doczekac sie efektow:P

Abraham3k - jak dla mnie to za dużo tam jest tego wszystkiego napisanie. Poprostu ogranicze słodycze na maksa, troche mniej bede jadł i sobie z wagą poradze. Tylko potrzebuje jednej rzeczy , zeby napisać mi poprostu co jeść przed ćwiczeniami (akurat teraz "szóstka" ale chodzi też ogólnie przed pojściem na siłke) żeby mięśnie się jak [...]

AbrahaM3K Wielkie dzięki!! Jade z treningiem 2 dzien, mieśnie bolą(daje rady). Mam rozpisany trening na rzeźbe, też przy udziale SFD. Zaczne ćwiczyć dopiero po skończeniu szóstki (i tak w garażu jest za zimno:)) Nistety suplementy odpadają, bo jak moja mama by zobaczyła tabletki na nawet z apteki wylądował bym w garażu razem z moim żelastwem.hehe [...]

anka1773: Ze względu na inny metabolizm (a konkretnie zupełnie inny poziom testosteronu mającego związek z muskulaturą) uzyskanie twardej muskulatury (w tym "kraty") u kobiet jest o wiele cięższe. "Szóstka" przede wszystkim wzmocni mięsnie (czyli da efekt płaskiego, ładnego brzucha) a przy okazji troche tłuszczu spali. Jeśli [...]

Witam Mam trzy pytania. napewno padła już na nie odpowiedź, ale jakoś niechce mi sie przeglądac tych 150 stron :/ 1. Czy po skończeniu ćwiczeń nalezy rościągnąć mięśnie brzucha ? 2. Czy między seriam powinna być przerwa ? 3. I czy można stosować ten program, jeśli na siłce ćwicze na mase ? Za odpowiedzi z góry dzięki

Nie sadze, zeby to byla przepuklina. Moze poprostu cos sobie naciagnales w dolnych miesniach brzucha, albo masz zakwasy. Zrob sobie dzien przerwy, strzel kuracje rozgrzewajaca (dobra moim zdaniem jest bardzo ciepla kapiel, rozszerzaja sie naczynia krwionosne i rozluzniaja troche miesnie, moze pomoze

songoku wiecej nie znaczy lepiej predzej przetrenujesz brzuch i "spalisz miesnie" takie jest moje zdanie

ja jutro mam juz 6 dzien. ale zauwazyłe ze odwody na brzuchu nie spadaja nic a misnie troche widac a mi chodzi o to aby obwody sie ruszyły i lepiej miesnie było widac

"ja jutro mam juz 6 dzien. ale zauwazyłe ze odwody na brzuchu nie spadaja nic a misnie troche widac a mi chodzi o to aby obwody sie ruszyły i lepiej miesnie było widac " OMG !!!!!!!!! to jest 6 dzien z 45 a ty chcesz juz miec wszystko CACY?! czasem was nie kumam...

Czarny: Powiem tak - mnie trening dał zarys kratki (niedługo "restart" czyli drugi przebieg - by ją uzyskać) i spadek w pasie o 3cm jako nieplanowany efekt uboczny. Nieplanowany bo przy szczupłej budowie spadek (z 81 cm do 78 cm) był mi tak potrzebny jak psu hulajnoga. Ale za to mięśnie się ładnie wzmocniły, moge spokojnie się wziaść za [...]

ja jestem po 10 dniu, wydaje sie jednak, ze trzeba ten trening uzupelnic o cwiczenia na dole partie. Ja rowniez nie czuje juz takiego palenia w 2 czy 3 serii, ale mam na to sposob - serie 1 i 2 robie bez przerw, a w trzeciej trzymam miesnie w napieciu 3 do 4 sekund, a w ostatnim cwiczeniu do oporu - troche pomaga.

A można zacząć od dnia 23? Mięśnie brzucha mam dośc wyrobione, jednak zalegają one pod niezłą warstwą tłuszczu i te początkowe 3 tygodnie zbyt lajtowe jak dla mnie...

sonic81: Nie obraź się, ale myśmy już paru takich kozaków z wyrobionymi mięśniami brzucha tu widzieli a jak przyszło "co do czego" to okazywało się że A6W dawało im ostro popalić Pisząc już zupełnie poważnie: A6W w inny sposób obciąża mięśnie brzucha niż zwykłe brzuszki. Nie sądze by start od 23 (czy 35) dnia bez nabrania rytmu, [...]

BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]

A tu masz dzień 28. Po zdjęciu może tak tego nie widać, ale ja odczuwam dużą różnicę. Poprawiła się kondycja, mięśnie są dużo twardsze. Mogę polecić z czystym sumieniem i jedynie życzyć wytrwałości. Robię fotki co tydzień a jak skończę to zamieszczę wszystki jedno obok drugiego. Będzie najlepsze porównanie. A to już za 12 dni... Pozdrawiam

ja jestem w 13 dniu treningu brzucha,ale chyba robiłem żle bo robiłem tak jedno ćwiczenie wykonywałem odrazu po 1,2,3 serii, a nie tak że zaczynam seriie od 1-szego ćw. i kończe na 6 ćw.czy to coś zmieniło,odczuwam że mięsnie pracują tak jak powinny